眼睛出现各种不适可以有很多原因。有时，某种眼睛不适会与另一种疾病有关，而且有些疾病则是可以遗传的。针对眼健康的不同领域，有很多的研究正在开展。通常将某种原因不明的疾病称为“原发病”。
   可能导致眼睛疾病的危险因素包括:
   年龄
   尽管这是显而易见的,但年龄是年龄相关的眼睛疾病的最大危险因素。当逐渐变老时，我们身体里所发生的变化同样会影响到我们的眼睛。
   氧对人体是最基本的，但它也会是有害的。氧能制造“自由基”它会损伤我们的细胞或者阻止它们像往常那样更新。因为自由基和其他一些因素，当我们衰老时影响细胞的更新过程。
   我们的身体对自由基的影响有一种天然的保护作用，但是在特定的情况下这种保护还不够完善。
   自由基会损伤眼睛后面的感光层视网膜。它们同样也会影响晶状体，这是眼睛的有色部分—虹膜后面的一种透明的组织。晶状体有助于使光在视网膜上聚焦，然后视网膜将我们所看到的图像发送到我们的大脑。这就是我们看的过程。大多数情况下，自由基会被机体的防御系统所中和。大多数的维生素和矿物质能帮助机体和眼睛对抗自由基的影响。这些维生素和微量营养素被称为抗氧化剂，本文中将探讨它们在维持眼睛健康中的作用。
   吸烟
   吸烟能导致眼组织的损害，而且经常接触吸烟与两种重要的年龄相关性眼病：白内障和黄斑变性（AMD）有很强的相关性。吸烟会增加自由基从而加速衰老并且影响机体从食物中吸收或提取必要的维生素和矿物质的能力。它还会影响食欲，从而导致饮食不足。众所周知，这会损害眼睛组织从而影响眼睛健康。
饮食
   富含新鲜水果和蔬菜的合理饮食会有助于我们在将来的日子里预防黄斑变性。一些研究已经显示合理的饮食能帮助预防AMD以及与年龄相关的白内障。
   阳光
   有研究表明持续暴露于强光下会损害眼睛。很多研究显示超长时间的暴露于阳光下是发生AMD的一个危险因素。阳光的光线还与白内障的发生有关。
   因此，避免眼睛在阳光下暴晒是很重要的。建议佩戴太阳镜以提供全方位的保护。太阳镜不仅能保护眼睛不受直射光的损害，同时还能防护来自上面，旁边或下面的散射光或发射光的损害。宽缘帽子能降低眼睛对光暴露量的30%-50%。因此，也推荐小孩戴太阳镜和帽子。
   性别
   妇女患AMD和白内障的比率较高，可能因为她们比男人的寿命更长，也可能是激素的影响，有报道激素替换治疗（HRT）能降低患病的风险。

   维生素和眼睛
   含有抗氧化剂的维生素在很多不同的研究和临床试验中均与眼睛的健康有关。它们有助于维持眼睛细胞和组织的健康。
   抗氧化剂维生素主要为维生素A，C，和E。它们能从不同来源的水果和蔬菜中找到，比如橙子，猕猴桃，干杏，绿叶蔬菜，西红柿，胡椒，胡萝卜，菠菜。同样也能在坚果，种子，奶制品和鸡蛋中找到。仅有的几种食物中就可以找到抗氧化剂维生素。

   叶黄素与眼睛健康
   近来有报道称两种名为叶黄素和玉米黄质的‘类胡萝卜素’可能也有助于眼睛健康。叶黄素和玉米黄质能在自然界的蔬菜和水果中找到。比方说，叶黄素能在黄辣椒，芒果，越桔和多叶蔬菜，如：羽衣甘蓝，菠菜，甜菜和椰菜中找到。玉米黄质能在黄甜椒，椰菜，玉米，莴苣，菠菜，桔子，橙子和鸡蛋中找到。它们中的大多数覆盖了含有维生素A，E，和C的食物种类。

   为了健康的眼睛一天一次的维生素片
   各种有关类胡萝卜素的研究，例如：叶黄素和玉米黄质，导致市面上出现了很多不同的针对眼睛健康的维生素。这些都与眼睛健康有关并且通常都是一天一片的形式。
   它们通常包含了每日推荐剂量的、有益于眼健康的维生素和矿物质。

   在购买任何补充品之前记得咨询你的GP
   维生素补充品
   如果通过合理的饮食摄入了足够的新鲜水果和蔬菜，则没有必要服用补充品。但是，当饮食中没有包括足够的新鲜水果和蔬菜或者是其中的维生素不能被你的机体充分吸收，则可以用补充品。但是，专家们认为吃补充品并不能替代健康的饮食。
总结
   证据表明营养补充品对眼睛疾患的益处是有争议的，而且，在这个题目上研究者们没有真正的统一。但是，大多数人同意健康、均衡的、富含新鲜水果和蔬菜，尤其是绿色多叶蔬菜，如：羽衣甘蓝和菠菜的饮食是很重要的。

   应该记住的要点：
   吃好的，均衡的有很多新鲜水果和蔬菜的饮食。
   与你的全科医生讨论补充品的问题

   最大的、且可以避免的风险是吸烟
   保护你的眼睛不受阳光的损害。使用良好品质的太阳镜。戴有边缘的帽子同样可以提供很好的保护。

   至少每2年检查一次你的眼睛，如有必要可以更勤一些。

翻译：EASY  编辑：石头