“左三圈，右三圈，左手按按，右手揉揉，早睡早起，咱们来做运动……”这是我们“医学堂”自创的《眼睛健康歌》哦。６月６日是“全国爱眼日”，大家都来学几套眼保健操吧。     第一套：防近视     关键词：打乒乓球适用人群：“近视眼”     今年“全国爱眼日”宣传活动的主题是“预防近视、珍爱光明”。据５月２４日公布的“广州万名小学生视力状况调查”显示，受访小学生的眼睛患病率高达４５％，其中近视率达３５．５％，比去年同期公布的数据增长了３．５个百分点。与近视人数不断增加相对应的是，近视低龄化的现象也越来越明显。在参加调查的７～１２岁的学生中，有５２．７％的人近视时间为１年，而近视４年以上者竟然接近两成。     一位研究生告诉我：“上小学时没人戴眼镜，读初中时有１０％的同学戴眼镜，３年高中里戴眼镜的人增加了１倍，等到大本毕业时已超过了半数。”真是学历越高，眼镜越多啊！     预防近视首先要养成良好的看书习惯，如一尺一寸一拳头的坐姿。看书写字时每隔４０分钟休息１０分钟、闭眼或向远方眺望、或做眼保健操。不要躺在床上、吃饭时、强光下、昏暗的灯光下、走路和在开动的车上看书。积极参加体育锻炼，定期检查视力。     最新的研究表明，打乒乓球可以治疗近视。单纯性近视多发生在１０岁左右，孩子此时的视力应在１．２以上，若视力低于１．０，应马上采取综合措施来调整或治疗，因为这是预防和治疗近视的最佳时间。     造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。     运动专家和医生建议，让近视的孩子经常打乒乓球，每天练习１～２小时，坚持２～３个月，可收到明显效果。（刘国应）     第二套：防电视眼病     关键词：限时＋补ＶＡ适用人群：电视迷     如果你每天长时间看电视，你就有必要知道电视眼病（有人称眼球症）和立体盲了，这两种眼病均是长时间看电视引起的。长期盯着闪烁的荧光屏会使眼球充血、流泪、视神经疲劳、视力暂时减退，俗称电视眼病。部分长时间看电视的眼病患者，立体视觉衰弱，远近高低难辨，甚至把大河看成蓝天，俗称立体盲。在暗光下久看电视的人会引起维生素Ａ缺乏，使视网膜的感光功能失调，发生眼球干涩，重者可发生夜盲症。     预防电视眼病首先不要长时间看电视（每天不超过４小时），看电视时最好能距离电视机２～５米，并尽量增强看电视时的室内光线，如开盏小灯。另外，还应适当补充维生素Ａ或多吃些富含维生素Ａ的食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等。如果您是司机，长时间看电视后请不要驾车。（董宪富）     第三套：防电脑眼病     关键词：休息眼睛＋按摩适用人群：电脑工作者、电玩迷     如果你每天长时间在电脑前工作，您就有必要知道电脑眼病。当你感到眼睛疼痛、发痒、发热、视觉模糊时，您就有可能患上了电脑眼病！４０岁以上的人尤其需要注意。     本症可发生在电脑工作者及爱玩电脑游戏的人群中。其发病原因可能与屏幕炫目的亮光、闪烁跳动的画面、电脑操作过程中对荧屏与键盘长时间的交替性注视、眼球运动频繁和过度紧张、荧光波光对眼调节功能的影响以及不良坐姿等因素有关。     电脑眼病有时可发生在操作电脑时，有时在电脑操作以后，其主要的眼部症状包括暂时性的视物模糊、视力减退、复视、畏光、流泪、眼部胀痛等，其全身症状有头晕、头痛、恶心呕吐、四肢酸痛麻木、消化不良、食欲不振、失眠多梦、注意力不集中、情绪烦躁等。     防治本病应注意电脑操作的方法，应做到以下几点：     １．坐势应轻松自然，最好选用万能工作椅，戴好荧屏防护眼镜；     ２．显示器位置的高度以荧光屏中心与人体胸部同高为宜，距离眼睛０．３５～０．５米。     ３．工作时最好看一会荧光屏，眨一眨眼睛。眨眼有助于保护眼睛敏感面，减少磨损和预防发痒、发热或其他炎症。     ４．采用交替工作的方式。每工作２小时休息１５分钟，可让双眼注视５米以外的物体，并按摩眼周围的穴位，如承泣、四白、攒竹、睛明等穴位，也可以闭目养神１０多分钟。（刘国应）     第四套：拯救“熊猫眼”     关键词：按摩适用人群：熬夜、长期使用化妆品者     想拥有一双又圆又大的眼睛？这是天生的，不可强求！想拥有一双亮丽晶莹的眼睛？则有赖于后天的悉心护理。不想拥有一双“熊猫眼”，除了适当使用眼部护肤品外，简单的小运动或按摩，同样可以让你的双眼重现迷人神采！     形成黑眼圈的原因有三种可能：     １．先天性遗传：有些人的眼皮色素先天性地比邻近部位的皮肤色素深，可导致先天性黑眼圈。     ２．化妆品色素渗透：大部分化妆品都有化学物质，长期使用可能导致深色素微粒渗透至眼皮内，导致黑眼圈。     ３．过度疲劳：当眼睛过度疲劳而又缺乏休息时，眼部血液不畅顺，令眼睑皮肤的静脉血流淤塞，呈现出暗灰色的眼圈。     除了使用眼霜等眼部护理品外，我们每晚亦可为眼睛做一些简单的小运动，如按摩以增加血液循环，具体方法有：     １．消除眼袋     方法：以中指及无名指分别轻放于上下眼内眦位置，然后轻拉或轻按至太阳穴，重复３次。     功效：有助于结实双眼肌肤及肌肉，消除眼袋。     ２．击退黑眼圈及浮肿     方法：先以双手的无名指指腹于眼内眦位置轻压３秒，再从上眼皮位置开始轻压至眼珠上方并停留按３秒，接着按至眼外眦位置，同样停下轻压３秒。下眼皮则由眼外眦开始，轻轻按压至眼内眦位置。重复整套动作３～５次。     功效：有助于血液循环及消除浮肿，改善黑眼圈及水肿。     ３．消除疲劳     方法：先闭上眼睛，然后上下左右转动眼球。睁开眼睛，重复动作，共做４次。     功效：增加眼部血液循环，减少疲劳，令眼部松弛。     （夏芙）     第五套：防干眼症     关键词：休息眼睛＋润眼＋饮食调节适用人群：电脑工作者     如今，白领人士长时间注视电脑显示屏，常会导致双目疲劳和视力下降的干眼症。干眼症是由于眼泪减少或泪腺功能下降，导致眼睛表面出现微小伤痕的一种症状。     预防“干眼症”的常用办法是：     １．将电脑屏幕摆放在略低于视线的水平高度；     ２．尽量消除屏幕反射；     ３．打字时加大选用的字号；     ４．感觉眼干涩时，要用毛巾湿敷眼部；     ５．眼疲劳时下意识地增加眨眼次数，让两眼放松或者闭目休息；     ６．注意用眼习惯，定时休息，每隔１小时休息５分钟至１０分钟，并尽量在空隙时间远眺放松；     ７．人在看近物时眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看；     ８．休息时还要活动颈肩部肌肉，因为颈肩部肌肉僵直也会影响视力；     ９．使用一些可使眼睛湿润光滑的眼药水，最简单的方法是点人工泪液，这些眼药水有助于滋润眼睛。最好能在医生指导下购买眼药水；     １０．学会调整饮食结构，多补充维生素Ａ、Ｄ，多吃胡萝卜、水果、海产品等。     （金慰鄂）     第六套：忌乱用眼药     关键词：确诊为先     适用人群：所有人群     近日不断有顾客问我：“我看不清东西该用啥眼药？”“我的眼睛发胀，看灯光时周围有一红绿圈，买啥眼药？”“我看什么东西都是两个，我用什么眼药？”……遇到此类顾客，我会建议他们去医院检查，确诊病症，因为他们自选ＯＴＣ眼药使用，不仅治不好眼病，还会掩盖病情，延误最好的治疗时机。像下面这些眼病就得及时去眼科医院确诊：     １．中老年人眼睛发花、视力下降。可见于高血压、低血压、糖尿病并发白内障或眼底出血，甚至视网膜剥离。     ２．斜视或弱视。５岁左右的儿童有轻微眼内斜视是正常的，儿童出现远视力下降、近视力正常则说明已患近视，远近视力均下降有可能是弱视；成人眼外斜视可见于癌症、一氧化碳中毒或糖尿病，高血压严重者可出现双眼内斜，若出现弱视往往跟精神病有关。\     ３．视物变形。眼前中央有一圆形淡灰或黄灰色阴影，多见于中心性浆液性视网膜脉络膜炎。     ４．飞蚊症。眼前有蚊蝇或云雾样黑影飘动，甚至视物昏蒙，多为玻璃体浑浊。     ５．复视。两眼所见之物不能重叠而形成双影，可见于各种原因导致的眼外肌麻痹。若复视进行性加重应警惕脑肿瘤、鼻咽癌的存在。     ６．幻视。自觉眼前看到并不存在的各种影子，见于极度疲劳、恐惧状态下和精神病患者。     ７．辨色异常。视物均呈黄色，多见于药物中毒，如洋地黄、乙胺丁醇等；视物均呈紫色，多见于视网膜脉络膜炎或大麻中毒；视物均呈绿色，可见于服用伟哥过量；看光源时周围出现一圈光晕如彩虹一般，可见于青光眼。（小富）     第七套：防治沙眼     关键词：戒揉眼＋抗菌     适用人群：儿童     沙眼是由衣原体感染所致，多见于儿童。本病在急性期、亚急性期及没有完全形成瘢痕之前有很强的传染性，它的分泌物是传染的媒介，凡是被沙眼衣原体污染了的手、手帕、毛巾、脸盆、洗脸水及其它公用物品都可以直接或间接地传播沙眼。     沙眼的严重危害在其并发症和后遗症，迁延不愈的重症沙眼可引起睑内翻倒睫、实质性结膜干燥症、角膜溃疡、慢性泪囊炎等，如不及时采取防治措施，任其发展，轻则会影响视力，重则造成失明。据有关资料表明，社会上的４个盲人中有１人是沙眼引起的。      由于沙眼具有传染性和流行性，所以必须重视沙眼的预防和治疗。严格管理公共服务行业和场所，如浴池、旅馆、理发厅、游泳池、幼儿园和学校，盥洗用具必须定期消毒。加强卫生知识的宣传，搞好个人卫生，坚持一人一巾一帕，尽可能采用流水洗手、洗脸，不用手揉眼。已患有沙眼的患儿要积极治疗，可用０．１％利福平滴眼液、０．３％氧氟沙星滴眼液点眼，每日４～８次，每次ｌ～２滴。晚间临睡前可涂金霉素或氧氟沙星、环丙沙星眼膏。重症者口服螺旋霉素、强力霉素可收到较好效果。沙眼并发症和后遗症可施行相应的药物治疗或手术治疗。（楚丰） 文章来源：医药经济报2005年　药店周刊第21期