如何保护好你的眼睛？专家建议，除了日常注重用眼保健外，不妨给自己建立一份“眼视光档案”。这样做，不仅有助于及时察觉眼部的健康问题，同时还能从眼睛发出的警报中，发现身体其他部位的疾病。

记录一:环境污染是否伤眼
   光污染:研究显示，世界上约有2？3的人生活在光污染的环境中，光污染会对眼睛的角膜和虹膜造成伤害。目前近视率的不断上升，原因并非都是因为用眼习惯不好所致，很大一部分是因为视觉环境受到了污染。
   光反射:尤其是光滑的白墙和洁白的纸，其光反射系数高达90％，这个数值大大超过眼睛能承受的生理范围。建议使用米黄或浅蓝的粉墙，以及色彩柔和的米白色再生纸，它们对眼睛的伤害相对小些。
   
   提示:居家生活中，需注意合理分布灯光光源，顶棚光照要明亮，光线照射方向和强弱要合适，避免直射人的眼睛。

记录二:滴眼药水是否规范
   大多数眼药水含有防腐成分，长期使用会破坏眼睛表面结构，产生刺激。有的人经常点滴眼药水来预防干眼症，其实更好的方法就是多眨眼。专家认为，眼药水对缓解视疲劳的意义不大，尤其是保健品类眼药水，滴到眼睛里5分钟左右就会流失干净，长时间使用还会使眼睛产生依赖。对付干眼症最好的办法是滴人工泪液，人工泪液在眼睛表面的留存时间约为2～4小时。

   提示:眼药水一旦开封，即使保存良好，3个月后就应丢弃；如果同时使用两种以上眼药水，中间至少要间隔5分钟。点完眼药水后要轻揉两眼内角，以防眼药水经鼻泪管流入咽喉，刺激胃肠道。

记录三:眼保健操是否经常做
   看电脑时，人体头部不免向前倾，低头时间长了会引起眼球充血，颈部肌肉紧张；阅读时瞳孔会缩小，晶体向前凸出，这些都是产生视疲劳的因素。中医认为，经络系统与血液循环相似，如果某个部位发生障碍，就会导致疾病。做眼保健操就是通过刺激穴位处的经络，达到疏通经脉、调和血脉、加强血液循环的效用，从而消除眼睛疲劳。

   提示:每天下午安排5分钟做一做眼保健操，可以让眼睛得到充分调整；此外，经常闭着眼写“米”字也是锻炼眼睛的好方法，方法是:按照“米”字笔划顺序，利用眼球转动的顺序写。

记录四:眼镜是否及时更换
   一项调查发现，使用树脂镜片的人群中，29.2％的人每3年或更长时间才会更换眼镜，36.4％的人直到眼镜用坏才去更换。作为光学产品，眼镜片非常娇嫩，一旦镜片上出现划痕，也会影响到光学矫正性能，造成视觉疲劳，加深眼睛近视程度。

   提示:普通的近视眼患者应两年更换一次眼镜，调整度数；青少年最好半年至一年更换一次眼镜。此外，还应定期(半年左右)到原配的眼镜店检查配戴眼镜后的视力变化状况，并进行镜片护理。

记录五:是否吃有益的食物
   中医认为，眼睛产生近视的原因主要是因为肝肾不足、气血亏损。故平时可以多吃肉类、鲫鱼、虾、桂圆、核桃、大枣等有补益肝肾作用的食物；如果眼睛经常发干，发涩、容易疲劳，严重时甚至出现角膜溃疡，多半是由于缺乏维生素A引起的，应在饮食中补充诸如动物肝脏、牛奶、蛋黄、胡萝卜、红薯等食物；另外，牛磺酸对改善视力低下和眼疲劳也有很好的作用，牛磺酸可以从乌贼、蟹、牡蛎、贝、海鱼等食物中获得。

   提示:近视患者普遍缺乏锌和铬，黄豆、杏仁、紫菜、羊肉、牡蛎、茶叶等食物含锌较多；而牛肉、谷类、肝、干酪等含铬较多。

眼睛“体检”频率

   3~14岁:每半年查一次视力，做一次全面检查；
   14~20岁:每3个月查一次视力，每个寒暑假做一次全面检查；
   20~60岁:每1~2年做一次全面检查。若伴随有其他系统疾病，例如高血压、糖尿病等患者，最好3个月检查一次；
   视力矫正手术后:因为角膜的形状和受压情况有所变化，每半年检查一次；
   如果发觉视力明显下降，应及时就医。

(编辑:溪莲)